UberEats(ウーバーイーツ)配達員の疲労と足のケア

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こんにちは!のちねむです。暑い日か続いておりますが皆様いかがお過ごし僕は忙し!ウーバーイーツ配達員になって3ヶ月ちょっと。1日に走る距離って個人差あると思うんですけど1日80キロとか超えてくる人結構いると思うんです。仮に僕が1日80キロ走ってたとして休みを考えずに計算すると、

80キロ×90日=7200キロ

日本列島を一往復以上してる計算ですね。気づかないうちにとんでもない距離を走って身体を酷使しています。始めの数日は身体もダルく、足の筋肉痛がひどく治りきらずに毎日漕いで漕いで、休むと少し回復するんですけどやりだすとなかなか身体の疲れや足の痛みがとれない。僕に限らずそんな方がいっぱいいると思うんです。体が資本で足はその中でもペダルを漕ぐ大事な部分という事で、今回は「ウーバーイーツ配達員のための足のケア、疲労回復」について書いていきたいと思います!

身体と足の疲労の原因

①自転車運動により、糖質やタンパク質が失われる
②自転車運動による筋肉や筋繊維の損傷
③長時間にわたるアスファルトなどの公道を走行する事によるストレス

大きく分けてこの3つが要因となってます。自転車運動はかなりのカロリーも消費します。最近食べても食べても痩せやすくなってる自身の状態を見ても、かなり身体に負担ってかかってる事がわかります。では疲労回復や足の痛みのケアは何をするべきか?

①食事で回復

疲労回復に役立つ栄養素としてアミノ酸クエン酸があげられます。とくにアミノ酸は傷ついた筋肉や筋繊維の回復を助けてくれるため、疲れが溜まりにくくなります。クエン酸は筋肉内に溜まった疲労物質を排出して、アミノ酸を必要箇所に届ける役割を果たしてくれます。ぜひアミノ酸とクエン酸は同時摂取を!!食欲がない場合はゼリーやサプリメントであれば摂取しやすいと思います。

あとは糖分を稼働前後でしっかりとるのもいいでしょう。ガソリン代わりなりますので、エネルギーとしてしっかり補給して、途中でしんどくならないようにしましょう。食事制限をしている場合は、タンパク質を絶対減らさない事です。タンパク質を抜く事で筋肉が弱まり、回復の効率が落ちてしまいます。

②睡眠で回復

人間というものは切なくも単純なので、これが一番効くんじゃないかな?とも思います。人間は成長ホルモンを眠っている間に体内で分泌し、肉体の傷んだ部分の修復を促進します。稼働の間に30分~寝時間寝るだけでも、回復に大きな差が出てくると思います。僕も昼寝は絶対するんですが、かなり効きます。昼寝が難しい場合は、夜にしっかり上質な睡眠をとりましょう。回復の手段として睡眠はかなり有効です!

③血流をよくして回復

血流をよくする事で呼吸で取り込んだ酸素を効率よく運んでくれたり、摂取した栄養素を身体の必要箇所に運搬してくれたり、体内に溜まった疲労物質をスムーズに排出してくれたりします。血流をよくするためにストレッチとマッサージが効果的です。

・ストレッチ
スポーツ選手がウォーミングアップをするのは知ってますよね。筋肉をゆっくり伸ばして血流を促進し、温めることで筋肉が収縮しやすくなり、運動中の筋肉や筋繊維の損傷を抑える効果があります。また運動後にクールダウンとして行うことで筋肉に溜まった疲労物質をスムーズに除去し、筋疲労を和らげる効果もあります。

・マッサージ
外側から筋肉に刺激を与える事で血流をよくして回復力を上げるのがマッサージです。筋肉の場所によってストレッチだけでは補えない場所があり、ここに関してはマッサージが活躍します。マッサージは入浴後筋肉が柔らかい状態で行うと効果的です。

足のおススメマッサージ

①仰向けになり、とくに痛い方の足を下にして足を組む(の〇太くんの昼寝のポーズ)


→下の足を中心に、左右に揺さぶりを30秒ほどかけます。

→その状態で上の足を上下に30秒ぶらんぶらんさせます。

→足を逆にして同じクダリをしましょう。

②モモやふくらはぎの痛い箇所を両手で囲み、グリングリンと左右にゆすりましょう。ハリが強いところを中心に行いましょう。

→左右に30秒ほどゆすれば、次は縦にさすって血流をよくしましょう。

→痛いところを支えながら、膝を曲げたり伸ばしたりしましょう。

痛みが強い場合は無理せず、優しく優しくほぐして、徐々に強くしていけば大丈夫です。(激痛レベルの筋肉痛の場合はマッサージはせず、冷やして炎症を抑えて、受診するようにしましょう。)

厳密な秒数や回数はないので、あったまってくるまでしっかりほぐしてあげてください。これをやる事で夜中に足がつる事もなくなるでしょう。笑 (あれ、やばいよね。)

専業の方も副業の方もかなり長時間自転車を漕ぎ、身体にムチを打って頑張ってると思いますのでしっかり資本のケアをして明日の配達に備えてくださいね!本日も読んで頂きありがとうございました!

~今日も走ってます~
のちねむ